nogi 2

[...] plan 3 dniowy, grupa 3 masowa) i mam w zwiazku z nim pare pytań... - czy moge tak zmienić grupy ćwiczeń? środa biceps + klastka czwarte nogi sobota plecy triceps barki jeśli tak..to pownienem pozostac przy tej samej liczbie seri i powtórzeń? - jak długo [...]

[...] wiele zmian i m.in artyukuły z cykliczością (II i III ) .i mam takie pytanko: mam grafik rozpisany,ćwicze 3 razy w tygodniu -1 dzień biceps,klatka, 2 dzień-wolne, 3 dzień-nogi triceps, 4 dzień-wolne, 5 dzień-barki i frzbiet, 6,7 dzień- wolne. i robie wg tego schemtau ćwiczenia od mojego początku na siłowni,tj około 10 miesięcy. i przystyłem [...]

Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]

Dzieki za poprawe. Narazie martwego ciagu nie bede robic... Moze po kilku miesiacach kiedy wzmocnie mieśnie grzbietu... Czworogłowych też narazie nie będę ćwiczył. Naprawdę mam je dobrze rozbudowane. Czy tak będzie ok?: Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 [...]

[...] czasu jest uważany za boiskowego brutala. Również z tego powodu Legia rozwiązała z nim kontrakt. Podczas treningów zespołu ze stolicy, Brazylijczyk wielokrotnie atakował nogi swoich kolegów z drużyny. Niestety, działacze nie wyciągnęli wniosków z błędów Legii, i postanowili zatrudnić Cruza. Nie ma się jednak temu co dziwić, skoro w Pogoni [...]

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16/16/22/22x14 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 11/13/16/16x16 +20 min orbitrek Komentarz: O jak mi nogi napuchły po tej serii łączonej. Brakowało mi normalnych siadów, chociaż ich nie lubię\-) Czuję więcej siły. Fajny ten trening bo nie trwa długo a męczy, tak, że cała [...]

[...] barków stojąc: x/8; x/6 x2 5. Unoszenie przedramion stojąc: x/8; x/6 x2 6. Unoszenie nadgarstków: x/10 x3 Porzadnie brzuch – cwiczenia w których wznosisz nogi + na skosy PIĄTEK: Przysiady ciężko, wyciskanie lekko. 1. Przysiady klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/8; x/6 x2 - podobnie jak w [...]

[...] 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, nogi 5. rozciąganie od marca wejde z opcją że piątek bedzie jako aeroby Co do niedoborów w diecie.... to jest najczęstszy niestety przykład diety ale owszem 2x w tygodniu [...]

NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]

[...] wychodze z klatki to na moj wido plasz i lota do domu Najlepsza matka bo nei wie co sie stalo i dlaczego tak panicznie te dzieci sie mnie boja Mykam popakować dzis klatka i triceps + brzuch i nogi dla rozciagniecia wiec zdechne .... pozdr Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-04 15:50:30 Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-04 15:51:32

[...] 2: Kotlety z łopatki wieprzowej + sałatki 3: J.w 4: Jajeczny naleśnik z jaj + kura + sos na bazie jogurtu 5: Serek wiejski + jabłko + cynamon + orzechy włoskie TRENING: Bieg 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta 3mana jestem ciągle pełny :) co do biegania to dopiero 2 raz i jeszcze nogi bolą,ale z biegu na bieg myślę że będzie lepiej.

[...] Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym się do większej ilości powtórzeń. POZDRO

[...] dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. [...]

[...] 2)Unoszenie bokiem- 20>15>12>10 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 2) Wykroki- 15-12-10-8 3)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 Zmieniony przez - s340 w dniu 2008-06-15 11:46:00

[...] w opadzie tułowia 3 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey 50g -chleb razowy ze słonecznikiem 70g -schab 200g -migdały 24g B/W/T [...]

[...] na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie popacze do atlasu i zmontuje jakies 2-3 cwiczenia na nogi 3 dzien - wolne 4 dzien - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s [...]

Buty te to zwykłe potówki! Nogi po nich śmierdzą i wogóle są twarde w środku! Wiem, że zaraz ktoś napiszę, że mięciutkie, ale przez 2 miesiace a potem wkładkja się wytrze i jak głaz w środku!Ja polecam torfówki następujące: 1. Joma Flexo- http://www.allegro.pl/item837205257_buty_joma_turfy_orlik_flexo_tech_rozm_45.html 2.Adidas Mundial team- [...]

[...] 2 są w kolorze białym ,a najtańsze czarne kosztują 240zł (nie radzę Ci białych , bo nie mogę sobie wyobrazić jakby wyglądały po treningu na mokrej murawie ) Po rozmiarze nogi mogę stwierdzić , że nie masz jeszcze 15-18 lat , bo noga Ci jeszcze nie urosła. Moim zdaniem szkoda wydawać pieniędzy na lanki za ponad 200 zł , jeśli za 4-6 miesięcy [...]

[...] nadgarstków Nie zrobiłam Opuszczanie na drazku negatywy 1,2 WODYNIE Trening B poszedł ładnie bez zastrzezen.Jedynie dziendobry... Ogladałam filmik Zubra. On lekko ugina nogi w kolanach wiec ja tez tak zrobilam z tym ze wyglada to tak jak bym robiła przysiad. Chyba schodze za gleboko?No nie wiem..Bedzie na filmiku do sprawdzenia. Trening C. [...]

[...] ,15x9, 15x10, 15x7 - Opuszczanie na drązku czasem trwało to 30 sek a czasem 20sek Prostowanie nóg na maszynie myslałam ze 35kg to bedzie za malo ale wystarczyło aby popalić nogi. - Opuszczanie na poreczach ok bez uwag. Opuszczałam sie tak jak mówiłes aby dłon byla w polowie tricepsa i wszystko odbywało sie w ruchu po łuku do przodu. - MC 60kg [...]